WOD 160322 – military-like training circuit


WOD di CrossFit® misto di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sulla velocità, sotto forma di circuito a squadre, 3 round per ciascun membro, alternati a staffetta, eseguendo una coppia di sprint di 5 m avanti e indietro ogni 3 stazioni.

❗️Disclaimer


#MetCon | team relay race, 3 rounds each, alternating, for time of:

block 1

  1. crawl (5 mt)
  2. burpee box jump + depth jump complex (60/40 cm)
  3. 10 SB cleans (20/10 kg)

block 2

  1. zigzag sprint (10 mt)
  2. box jump + depth jumps series complex (60-40-20 cm)
  3. 10 BB hang power cleans (40/20 kg)

block 3

  1. crawl (5 mt)
  2. burpee box jump + depth jump complex (60/40 cm)
  3. 10 SB shoulderings (20/10 kg)

block 4

  1. speed ladder (5 mt)
  2. kneeling + broad jumps complex
  3. 10 BB push jerks (40/20 kg)

sprint (5 mt) (F&B) after every 3 stations

WODconnectTCF 160322


❗️Legenda

Angelo Ruggiero
Chinesiologo, Strenght & Conditioning Coach, Personal Trainer, Wellness Coach, Educatore Psicomotorio
Personal Trainer, Sport & Fitness Trainer, Wellness Coach.

Chinesiologo, Educatore Psicomotorio e Preparatore Fisico e Atletico con esperienza decennale nello Sport, nel Fitness e nella Rieducazione Posturale e Motoria.

Ambizioso e determinato, predisposto a migliorarsi e affrontare impegni diversi ed insoliti.

Attualmente sto svolgendo attività in proprio di pianificazione e programmazione di allenamenti personalizzati per:
– attività motoria preventiva e compensativa e ​​rieducazione posturale (ginnastica correttiva)
– recupero funzionale motorio post-traumatico
– Fitness
– preparazione atletica per l’allenamento sportivo d​i tutti gli sport, individuali, di squadra e di combattimento (arti marziali), in particolare, elaborazione di programmi di allenamento personalizzati avanzati, secondo gli impegni agonistici del calendario di gara, in mesocicli, per Nuoto Master, Running, Atletica Leggera

I miei obiettivi ed interessi professionali possono così riassumersi:
– Personal Training, Fitness Training
– Allenamento Sportivo, Preparazione Atletica, Avviamento allo Sport
– Cross Training, Power Lifting, Weight Lifting
– Educazione e Rieducazione Psicomotoria
– Recupero Funzionale Motorio, Rieducazione Posturale


Angel

Informazioni su Angel

Chinesiologo, Educatore Psicomotorio, Personal Trainer, Preparatore Atletico con esperienza decennale nello Sport e nel Fitness e nella Rieducazione Posturale e Motoria, sono stato Atleta Master di Nuoto e praticato Handball per qualche anno. Ho lavorato in palestre e piscine come Istruttore di Sala Pesi e Fitness e Istruttore di Scuola Nuoto (adulti, bambini, adulti non galleggianti), ma sopratutto come Istruttore e Allenatore di Handball e Preparatore Atletico per YMCA Basketball Siderno, Tennis, Atletica Leggera e come Personal Trainer per diverse e varie esigenze. Attualmente sono impegnato in alcuni progetti e nelle attività di Personal Trainer, consulenza fitness, tecnico-sportiva e alimentare, pianificazione e programmazione di allenamenti personalizzati per fitness, nuoto master, running, atletica leggera, sollevamento pesi, CrossTraining e preparazione atletica per tutti gli sport, individuali, di squadra e di combattimento (arti marziali). Ambizioso e determinato, sempre pronto a migliorare e migliorarsi, a imparare cose nuove, affrontare impegni diversi ed insoliti, conoscere persone nuove. link