strength training


OLs plan   Aggiornato recentemente!


Tip: testate il vostro salto in verticale

Traduzione dell’articolo Tip: Test Your Vertical Jump di Eric Bach su T Nation. Se non riuscite a raggiungere 30 pollici avete del lavoro da fare. Ecco un modo semplice per testare il vostro salto in verticale e cosa fare se fa pena. Per essere un atleta, è necessario poter generare forza velocemente ed essere in grado di muovere […]


il Santo Graal dell’allenamento: i set EMOM

Traduzione dell’articolo The Holy Grail of Sports Training: EMOM Sets di Glenn Pendlay su T Nation. Allenamento con l’Every Minute On the Minute Ho avuto modo di sperimentare i set EMOM, o set ogni minuto sul minuto, a partire dagli anni ’90. Ho sempre pensato che questo metodo fosse efficace, ma è solo di recente che ho compreso come […]


il Burgener Warm-Up

Traduzione dell’articolo The Burgener Warm-Up di Mike Burgener su CrossFit Journal.


Tip: il miglior esercizio per la compattezza corporea

Traduzione dell’articolo Tip: The Best Exercise for Body Hardness di Christian Thibaudeau su T Nation. Ho preferito mantenere il nome del’esercizio, loaded carries, in lingua originale per comodità di traduzione e perché la sua traduzione in italiano, trasporto di carichi, non rendeva per nulla bene. Vuoi diminuire il grasso e farti i muscoli? Aggiungi questo esercizio ai […]


Tip: padroneggia il rollout in piedi

Traduzione dell’articolo Tip: Master the Standing Rollout di Kyle Arsenault su T Nation.


Tip: non temete il lento dietro

Traduzione dell’articolo Tip: Don’t Fear the Behind the Neck Press di Christian Thibaudeau su T Nation. “Ma può causare infortuni!” Lo farà? Lo farà veramente? Ecco la parte che vi mancava. I press dietro la testa [lento dietro, NdT] sono uno dei migliori esercizi per lo sviluppo delle spalle che ci sia, ed era solito essere un fondamentale tra i […]

lento dietro

WOD 160621

WOD  di condizionamento metabolico con per la resistenza muscolare e la velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 6 one-arm push-ups 50 m single unders 12 pistol squats 50 m run 24 sit-ups 50 double unders WODconnect: TCF 160621


la guida per l’atleta ai One-Arm Push-Ups

Traduzione dell’articolo The Athlete’s Guide to One-Arm Push-Ups di Nick Tumminello su T Nation. La guida completa, dal principiante all’avanzato I push-ups [“piegamenti sulle braccia”, NdT; lascio il termine inglese per comodità e semplicità di utilizzo] sono uno degli esercizi più completi che si possano eseguire. Ed i one-arm push-ups  [“piegamenti a un braccio”, NdT] sono una delle […]


Creatina: truffa o alimento essenziale?

Traduzione dell’articolo Creatine: Scam or Staple? di TC Luoma su T Nation.