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OLs plan   Aggiornato recentemente!


Tip: testate il vostro salto in verticale

Traduzione dell’articolo Tip: Test Your Vertical Jump di Eric Bach su T Nation. Se non riuscite a raggiungere 30 pollici avete del lavoro da fare. Ecco un modo semplice per testare il vostro salto in verticale e cosa fare se fa pena. Per essere un atleta, è necessario poter generare forza velocemente ed essere in grado di muovere […]


il Santo Graal dell’allenamento: i set EMOM

Traduzione dell’articolo The Holy Grail of Sports Training: EMOM Sets di Glenn Pendlay su T Nation. Allenamento con l’Every Minute On the Minute Ho avuto modo di sperimentare i set EMOM, o set ogni minuto sul minuto, a partire dagli anni ’90. Ho sempre pensato che questo metodo fosse efficace, ma è solo di recente che ho compreso come […]


il Burgener Warm-Up

Traduzione dell’articolo The Burgener Warm-Up di Mike Burgener su CrossFit Journal.


Tip: il miglior esercizio per la compattezza corporea

Traduzione dell’articolo Tip: The Best Exercise for Body Hardness di Christian Thibaudeau su T Nation. Ho preferito mantenere il nome del’esercizio, loaded carries, in lingua originale per comodità di traduzione e perché la sua traduzione in italiano, trasporto di carichi, non rendeva per nulla bene. Vuoi diminuire il grasso e farti i muscoli? Aggiungi questo esercizio ai […]


WOD 160628

WOD di condizionamento metabolico con lavoro su forza esplosiva, equilibrio e velocità. #Skill: handstand #MetCon | 10′ AMRAP of: 10 box jumps (60/40 kg) 20 double unders 10 handstand 20 sit-ups 100 m run WODconnect: TCF 160628


WOD 160617

WOD  di condizionamento metabolico con intervalli di corsa per VO2MAX e di lavoro sul core. #Skill: handstand #MetCon | 1 round for time of: 20 sit-ups 200 m run 40 sit-ups 400 m run 80 sit-ups 800 m run 80 sit-ups 400 m run 40 sit-ups 200 m run 20 sit-ups WODconnect: TCF 160617


WOD 160614

WOD di condizionamento metabolico con circuito incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 12 burpee box jumps (60/40 cm) 40 (Rx)/20 (scaled) double unders 100 m run WODconnect: TCF 160614


WOD 160610

WOD con blocco di lavoro tecnico e circuito di condizionamento metabolico incentrato su forza esplosiva e VO2MAX. #Skill: handstand #MetCon ##MC1 | 10′ EMOM of: handstand/headstand/pike ##MC2 | 12′ AMRAP of: 12 burpees 400 m run 12 sit & ups 200 m run WODconnect: TCF 160610


aggiornatevi sulla creatina

Traduzione dell’articolo Catching Up On Creatine di Nikhil Rao su T Nation. Se state attualmente utilizzando la creatina, siete già a conoscenza dei suoi benefici. Se non lo state facendo… beh, dato ciò che sappiamo circa i suoi benefici come supplemento sportivo e agente terapeutico, cosa state aspettando?