WOD 160607

WOD di condizionamento metabolico con circuito di lavoro tecnico e circuito Tabata incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: double unders #MetCon ##MC1 | 12′ EMOM of: even minutes: 12 double unders/36 single unders odd minutes: 3 BB squat snatches ##MC2 | 16′ Tabata AMRAP of: box jumps (60/40cm) sprints incline plyo push-ups run […]


Tip: utilizza i blocchi temporali invece delle serie

Traduzione dell’articolo Tip: Use Time Blocks Instead of Sets di Travis Pollen su T Nation. Un nuovo modo di pianificare i tuoi workout che spezzerà la routine e ti terrà focalizzato. Da’ un’occhiata. Gli allenamenti sono generalmente progettati sulla base di un determinato numero di serie. Cosa accadrebbe se invece fossi limitato a un certo numero di […]


WOD 160603

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito a tempi fissi, a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 24’ AMRAP of: 12 burpee box jumps SB overhead walking lunges (20/10 kg) (10 m) F&B 24 double unders/75 single unders 24 sit-ups 12 burpee broad jumps SB overhead farmer’s walk (20/10 […]


WOM Giugno 2016

Questo terzo WOM è dedicato alla specializzazione di gambe e glutei con l’uso del time under tension (TUT), suddiviso in 3 allenamenti settimanali. Insomma, un WOM al femminile. Anche questo mese confermo il Rep Performance Style, associato al metodo del ratchet. WOM: un esempio pratico… Come anticipato, il programma è suddiviso in 3 sessioni settimanali, […]


WOD 160531

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito a tempi fissi, a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 24’ AMRAP of: 12 burpee box jumps SB overhead walking lunges (20/10 kg) (10 m) F&B 24 double unders/75 single unders 24 sit-ups […]


WOD 160527

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero. #Skill: double unders #MetCon | 21’ AMRAP, 1’ each, of: SB farmer’s walk (20/10 kg) box jumps (60/40cm) sprints sit-ups double unders plyo push-ups run WODconnect: TCF 160527


WOD 160524

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round for time of: block 1 12 squat jumps 50m walking lunges 24 plate swings (20/15 kg) block 2 12 burpees 100m SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) 24 double unders/75 single unders block 3 […]


WOD 160520

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla velocità e sul VO2MAX, sotto forma di circuito. #Skill: double unders #MetCon | 3 rounds AMRAP of: 1’ sprints 2’ rope jumping 1’ burpee tuck jumps 2’ sit-ups 1’ prowler push 2’ run WODconnect: TCF 160520


WOD 160517

WOD di condizionamento metabolico piramidale con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, con esercizi a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 1 to 6 reps of: burpee box jump (60/40cm) SB overhead squat (20/10 kg) double under burpee sit & up SB overhead farmer’s walk (10m) […]


WOD 160513

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round for time of: block 1 12 squat jumps 50m walking lunges 24 plate swings (20/15 kg) block 2 12 burpees 100m SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) 24 double unders/75 single unders block 3 […]