WOD 160624

WOD di condizionamento metabolico a scala con esercizi ginnici a corpo libero e corsa in progressione. #MetCon | 20’ AMRAP ladder (+3 reps/+50 m) of: 3 burpees 3 alternating lunges 3 sit & ups 50 m progression run WODconnect: TCF 160624


WOD 160621

WOD  di condizionamento metabolico con per la resistenza muscolare e la velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 6 one-arm push-ups 50 m single unders 12 pistol squats 50 m run 24 sit-ups 50 double unders WODconnect: TCF 160621


la guida per l’atleta ai One-Arm Push-Ups

Traduzione dell’articolo The Athlete’s Guide to One-Arm Push-Ups di Nick Tumminello su T Nation. La guida completa, dal principiante all’avanzato I push-ups [“piegamenti sulle braccia”, NdT; lascio il termine inglese per comodità e semplicità di utilizzo] sono uno degli esercizi più completi che si possano eseguire. Ed i one-arm push-ups  [“piegamenti a un braccio”, NdT] sono una delle […]


WOD 160617

WOD  di condizionamento metabolico con intervalli di corsa per VO2MAX e di lavoro sul core. #Skill: handstand #MetCon | 1 round for time of: 20 sit-ups 200 m run 40 sit-ups 400 m run 80 sit-ups 800 m run 80 sit-ups 400 m run 40 sit-ups 200 m run 20 sit-ups WODconnect: TCF 160617


WOD 160614

WOD di condizionamento metabolico con circuito incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 12 burpee box jumps (60/40 cm) 40 (Rx)/20 (scaled) double unders 100 m run WODconnect: TCF 160614


WOD 160610

WOD con blocco di lavoro tecnico e circuito di condizionamento metabolico incentrato su forza esplosiva e VO2MAX. #Skill: handstand #MetCon ##MC1 | 10′ EMOM of: handstand/headstand/pike ##MC2 | 12′ AMRAP of: 12 burpees 400 m run 12 sit & ups 200 m run WODconnect: TCF 160610


WOD 160607

WOD di condizionamento metabolico con circuito di lavoro tecnico e circuito Tabata incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: double unders #MetCon ##MC1 | 12′ EMOM of: even minutes: 12 double unders/36 single unders odd minutes: 3 BB squat snatches ##MC2 | 16′ Tabata AMRAP of: box jumps (60/40cm) sprints incline plyo push-ups run […]