WOD


WOD 160520

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla velocità e sul VO2MAX, sotto forma di circuito. #Skill: double unders #MetCon | 3 rounds AMRAP of: 1’ sprints 2’ rope jumping 1’ burpee tuck jumps 2’ sit-ups 1’ prowler push 2’ run WODconnect: TCF 160520


WOD 160517

WOD di condizionamento metabolico piramidale con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, con esercizi a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 1 to 6 reps of: burpee box jump (60/40cm) SB overhead squat (20/10 kg) double under burpee sit & up SB overhead farmer’s walk (10m) […]


WOD 160513

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round for time of: block 1 12 squat jumps 50m walking lunges 24 plate swings (20/15 kg) block 2 12 burpees 100m SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) 24 double unders/75 single unders block 3 […]


WOD 160510

WOD di condizionamento metabolico piramidale con lavoro sul VO2MAX, con esercizi a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round AMRAP of: 3’ run 2’ plate swings (20/15 kg) 1’ prowler sprints 3’ run 2’ sit-ups 1’ burpees 3’ run 2’ rope jumping 1’ KB snatches (8/4,5 kg) WODconnect: TCF 160510


WOD 160506

WOD di condizionamento metabolico piramidale con esercizi di resistenza aerobica e muscolare. #MetCon | 1 round of: 3’ run 2’ sit-ups 1’ burpees 2’ rope jumping 1’ prowler sprints 2’ sit-ups 3’ run WODconnect: TCF 160506


WOD 160503

WOD di condizionamento metabolico a circuito da eseguire 5 volte, con lavoro su coordinazione, equilibrio, resistenza e forza esplosiva. #Skill handstand #MetCon | 5 rounds for time of: 10 handstands SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) (10 m) F&B 10 double unders bear crawl (10 m) F&B 10 box jumps (60/40 […]


WOD 160429

WOD di condizionamento metabolico AMRAP con esercizi di resistenza e forza esplosiva, sotto forma di circuito, alternati a lavoro per il core e aerobico con corda dopo ogni intervallo. #MetCon | 30’ AMRAP of: 10 pike push-ups 10 tuck jumps 10 burpee box jumps (60/40 cm) + 50 sit-ups & 100 single unders after every […]


WOD 160422

WOD di CrossFit® di 3 rounds da 21, 15 e 9 ripetizioni ciascuno, con un fondamentale olimpico ed esercizi pliometrici e ginnastici, alternati da lavoro aerobico con la corda. #Skill double unders #MetCon | 21-15-9 reps for time of: BB hang power snatch (30/16 kg) sit-up + 100 single unders after every round WODconnect: TCF 160422


WOD 160419 – military-like training circuit

WOD di CrossFit® misto di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sulla velocità, sotto forma di circuito, eseguendo una serie sprint lungo il perimetro prima/dopo ogni stazione. #MetCon | 3 rounds for time of: block 1 10 box jump + depth jump series complexes (60-40-20 cm) 10 plate swings (20/15 […]