Training


WOD 160621

WOD  di condizionamento metabolico con per la resistenza muscolare e la velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 6 one-arm push-ups 50 m single unders 12 pistol squats 50 m run 24 sit-ups 50 double unders WODconnect: TCF 160621


la guida per l’atleta ai One-Arm Push-Ups

Traduzione dell’articolo The Athlete’s Guide to One-Arm Push-Ups di Nick Tumminello su T Nation. La guida completa, dal principiante all’avanzato I push-ups [“piegamenti sulle braccia”, NdT; lascio il termine inglese per comodità e semplicità di utilizzo] sono uno degli esercizi più completi che si possano eseguire. Ed i one-arm push-ups  [“piegamenti a un braccio”, NdT] sono una delle […]


WOD 160617

WOD  di condizionamento metabolico con intervalli di corsa per VO2MAX e di lavoro sul core. #Skill: handstand #MetCon | 1 round for time of: 20 sit-ups 200 m run 40 sit-ups 400 m run 80 sit-ups 800 m run 80 sit-ups 400 m run 40 sit-ups 200 m run 20 sit-ups WODconnect: TCF 160617


Creatina: truffa o alimento essenziale?

Traduzione dell’articolo Creatine: Scam or Staple? di TC Luoma su T Nation.


WOD 160614

WOD di condizionamento metabolico con circuito incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: handstand #MetCon | 20′ AMRAP of: 12 burpee box jumps (60/40 cm) 40 (Rx)/20 (scaled) double unders 100 m run WODconnect: TCF 160614


WOD 160610

WOD con blocco di lavoro tecnico e circuito di condizionamento metabolico incentrato su forza esplosiva e VO2MAX. #Skill: handstand #MetCon ##MC1 | 10′ EMOM of: handstand/headstand/pike ##MC2 | 12′ AMRAP of: 12 burpees 400 m run 12 sit & ups 200 m run WODconnect: TCF 160610


WOD 160607

WOD di condizionamento metabolico con circuito di lavoro tecnico e circuito Tabata incentrato su forza esplosiva e velocità. #Skill: double unders #MetCon ##MC1 | 12′ EMOM of: even minutes: 12 double unders/36 single unders odd minutes: 3 BB squat snatches ##MC2 | 16′ Tabata AMRAP of: box jumps (60/40cm) sprints incline plyo push-ups run […]


Tip: utilizza i blocchi temporali invece delle serie

Traduzione dell’articolo Tip: Use Time Blocks Instead of Sets di Travis Pollen su T Nation. Un nuovo modo di pianificare i tuoi workout che spezzerà la routine e ti terrà focalizzato. Da’ un’occhiata. Gli allenamenti sono generalmente progettati sulla base di un determinato numero di serie. Cosa accadrebbe se invece fossi limitato a un certo numero di […]


WOD 160603

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito a tempi fissi, a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 24’ AMRAP of: 12 burpee box jumps SB overhead walking lunges (20/10 kg) (10 m) F&B 24 double unders/75 single unders 24 sit-ups 12 burpee broad jumps SB overhead farmer’s walk (20/10 […]


WOM Giugno 2016

Questo terzo WOM è dedicato alla specializzazione di gambe e glutei con l’uso del time under tension (TUT), suddiviso in 3 allenamenti settimanali. Insomma, un WOM al femminile. Anche questo mese confermo il Rep Performance Style, associato al metodo del ratchet. WOM: un esempio pratico… Come anticipato, il programma è suddiviso in 3 sessioni settimanali, […]