Archivi mensili: maggio 2016


WOD 160531

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito a tempi fissi, a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 24’ AMRAP of: 12 burpee box jumps SB overhead walking lunges (20/10 kg) (10 m) F&B 24 double unders/75 single unders 24 sit-ups […]


WOD 160527

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero. #Skill: double unders #MetCon | 21’ AMRAP, 1’ each, of: SB farmer’s walk (20/10 kg) box jumps (60/40cm) sprints sit-ups double unders plyo push-ups run WODconnect: TCF 160527


WOD 160524

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round for time of: block 1 12 squat jumps 50m walking lunges 24 plate swings (20/15 kg) block 2 12 burpees 100m SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) 24 double unders/75 single unders block 3 […]


WOD 160520

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla velocità e sul VO2MAX, sotto forma di circuito. #Skill: double unders #MetCon | 3 rounds AMRAP of: 1’ sprints 2’ rope jumping 1’ burpee tuck jumps 2’ sit-ups 1’ prowler push 2’ run WODconnect: TCF 160520


WOD 160517

WOD di condizionamento metabolico piramidale con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, con esercizi a corpo libero e con piccoli carichi. #Skill: double unders #MetCon | 1 to 6 reps of: burpee box jump (60/40cm) SB overhead squat (20/10 kg) double under burpee sit & up SB overhead farmer’s walk (10m) […]


WOD 160513

WOD di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sul VO2MAX, sotto forma di circuito, a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round for time of: block 1 12 squat jumps 50m walking lunges 24 plate swings (20/15 kg) block 2 12 burpees 100m SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) 24 double unders/75 single unders block 3 […]


WOD 160510

WOD di condizionamento metabolico piramidale con lavoro sul VO2MAX, con esercizi a corpo libero e con piccoli carichi. #MetCon | 1 round AMRAP of: 3’ run 2’ plate swings (20/15 kg) 1’ prowler sprints 3’ run 2’ sit-ups 1’ burpees 3’ run 2’ rope jumping 1’ KB snatches (8/4,5 kg) WODconnect: TCF 160510


WOD 160506

WOD di condizionamento metabolico piramidale con esercizi di resistenza aerobica e muscolare. #MetCon | 1 round of: 3’ run 2’ sit-ups 1’ burpees 2’ rope jumping 1’ prowler sprints 2’ sit-ups 3’ run WODconnect: TCF 160506


WOD 160503

WOD di condizionamento metabolico a circuito da eseguire 5 volte, con lavoro su coordinazione, equilibrio, resistenza e forza esplosiva. #Skill handstand #MetCon | 5 rounds for time of: 10 handstands SB overhead farmer’s walk (20/10 kg) (10 m) F&B 10 double unders bear crawl (10 m) F&B 10 box jumps (60/40 […]