Archivi mensili: aprile 2016


Dynamic Warm-Up

Questo sul dynamic warm-up (riscaldamento dinamico) vuole essere parte di una serie di articoli tecnici sulle varie fasi dell’allenamento, cui seguiranno uno specifico sul defaticamento ed uno più generale sullo stretching pre- e post-workout. Come precedentemente discusso qui, In qualsiasi programma di allenamento che si rispetti, prima di iniziare un’attività fisica di intensità sia elevata che […]


WOD 160429

WOD di condizionamento metabolico AMRAP con esercizi di resistenza e forza esplosiva, sotto forma di circuito, alternati a lavoro per il core e aerobico con corda dopo ogni intervallo. #MetCon | 30’ AMRAP of: 10 pike push-ups 10 tuck jumps 10 burpee box jumps (60/40 cm) + 50 sit-ups & 100 single unders after every […]


WOM Maggio 2016

Cluster sets & Ratchet sets In questo WOM utilizzeremo un metodo già introdotto nel precedente, il Rep Performance Style, associato ai metodi del cluster, con una modifica del solito Thibaudeau, e del ratchet. Cluster Un cluster è un “insieme” di ripetizioni disposte in successione ma, a differenza di una serie normale, […]


WOD 160422

WOD di CrossFit® di 3 rounds da 21, 15 e 9 ripetizioni ciascuno, con un fondamentale olimpico ed esercizi pliometrici e ginnastici, alternati da lavoro aerobico con la corda. #Skill double unders #MetCon | 21-15-9 reps for time of: BB hang power snatch (30/16 kg) sit-up + 100 single unders after every round WODconnect: TCF 160422


WOD 160419 – military-like training circuit

WOD di CrossFit® misto di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sulla velocità, sotto forma di circuito, eseguendo una serie sprint lungo il perimetro prima/dopo ogni stazione. #MetCon | 3 rounds for time of: block 1 10 box jump + depth jump series complexes (60-40-20 cm) 10 plate swings (20/15 […]


WOD 160415

WOD di CrossFit® di 30 minuti AMRAP a intervalli (2′ 30″ di lavoro con 30″ di pausa), con esercizi a corpo libero di pliometria e forza resistente. #MetCon | 30’, 2’ 30” work/30” rest, AMRAP of: box jumps (60/40 cm) sit & ups pike push-ups rope jumping squat tuck jump sit ups […]


WOD 160408

WOD di CrossFit® di 30 minuti AMRAP, con esercizi a corpo libero e con pesi misti a cardio. #MetCon | 30′ AMRAP of: block 1 10 plyo push-ups 25 sit & ups 50 plyo tuck jumps block 2 10 prowler sprints (10 mt) 25 kneelings 50 plate swings (15/10 kg) + 100 sit-ups […]