Archivi mensili: marzo 2016


WOD 160329 – strength circuit

WOD di CrossFit® piramidale misto di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sulla forza submassimale, sotto forma di circuito a squadre, 3 round per ciascun membro, alternati a staffetta, eseguendo una serie di sprint di 10-5-10-5 m ogni stazione. #MetCon | team relay race, 3 rounds each, alternating, for time of: 12 SB shoulderings (20/10 […]


WOD 160325

WOD di CrossFit® piramidale a circuito di 30 minuti AMRAP, con esercizi a corpo libero e con pesi misti a cardio. #MetCon | 30’ AMRAP of: 12 plate swings (20/15 kg) 25 sit & up + burpee complexes 50 mountain climbers 25 sprints (5 mt) 100 single unders 25 plyo tuck jumps […]


WOD 160322 – military-like training circuit

WOD di CrossFit® misto di condizionamento metabolico con lavoro sulla forza esplosiva e sulla velocità, sotto forma di circuito a squadre, 3 round per ciascun membro, alternati a staffetta, eseguendo una coppia di sprint di 5 m avanti e indietro ogni 3 stazioni. #MetCon | team relay race, 3 rounds each, alternating, for […]


snatch-grip high pull

WOM Aprile 2016: Neural Ramping Method

Iniziamo oggi una nuova rubrica: WOM (Workout of the Month). Per il mese di aprile ho pensato a un programma a progressione settimanale con alta componente neurale per la forza esplosiva, liberamente ispirato al Neural Ramping Method with Rep Performance Style del coach Christian Thibaudeau. Look Like a Bodybuilder, Perform Like an […]